Oggi un altro video di esercizi di mobilizzazione articolare e rinforzo muscolare.
Puoi farli quando vuoi, bastano 5 minuti. Una volta imparati, puoi ripeterli facendo 15 -20 ripetizioni per esercizio.
Se poi hai 15 minuti, prova a fare di seguito gli esercizi iniziando dal video per il tratto cervicale, poi gli esercizi con la sedia parte1 e parte 2.
Naturalmente durante l’esecuzione non dovrete sentire dolore, in tal caso fermatevi.
Il lavoro che vedrete è un lavoro generico, per fare un programma davvero valido occorrerebbero un’ analisi e una valutazione specifica per ognuno di voi, cosa che potremo fare in studio.
Di seguito gli esercizi che vedremo oggi:
- Elevazione dei talloni, spostando il peso sull’avampiede.
- Allungamento alternato delle braccia verso l’alto
- Affondi alternati
- Rotazioni indietro alternate delle braccia
- Plank
- Allungamento colonna vertebrale (mantieni dai 30″ ad 1′)
- Torna su lentamente una vertebra dopo l’altra.
Non dimenticare la respirazione!
Francesca Serafini, Dott.ssa in fisioterapia, istruttrice fitness, specializzata in rieducazione posturale.
