Oggi vi propongo una serie di esercizi da fare a casa oppure quando fate 5 minuti di pausa nel vostro ufficio.
Sono molto semplici ma efficaci, provateli !
- Partiremo proprio da seduti per alzarci sollevando le braccia e poi tornare giu’ respirando profondamente, poi cercheremo di rimanere sollevati (ma se non ce la fate sedetevi pure), lavorando in isometria su gambe e glutei mentre faremo una rotazione con le nostre braccia inspirando ed espirando (Figure 1, 2, 3).
- Con la schiena dritta faremo delle estensioni delle gambe lavorando sul retto femorale (Figura 5),
- poi delle inclinazioni laterali del busto rimanendo con i glutei bene appoggiati ed eseguendo bene la respirazione (Figure 6 e 7).
- Infine ci rilasseremo flettendo lentamente verso il pavimento la colonna vertebrale (Figura 8).
Buon lavoro!
